Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ​​ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.

On olemassa useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:

1. Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.

2. Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä: Geishakuulat lantionpohjan lihasten harjoitteluun

3. Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.

4. Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia ​​harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.

5. Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.

On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Sinua saattaa kiinnostaa myös

Vastine Helsingin Sanomien uutiseen Kela-pakkauksen sisällöstä

Helsingin Sanomat julkaisi 22.5.2025 artikkelin ”Kelan uusi äitiyspakkaus ei enää sisällä kondomeja eikä liukuvoidetta”, jossa todetaan, että Kela ei saanut lainkaan tarjouksia näistä tuotteista. Tiedot perustuvat STT:n selvitykseen. Haluamme Hotlips.fi:ssä korostaa, että o...

Lantionpohjan lihakset – nautinnon salaiset sankarit ja kuinka niitä oikeasti treenataan

Lantionpohjan lihakset eivät näy ulospäin, mutta niiden vaikutus tuntuu – joskus kirjaimellisesti. Ne ovat yksi kehon vähiten puhutuista lihasryhmistä, vaikka ne vaikuttavat suoraan hyvinvointiin, seksuaaliseen nautintoon ja arjen mukavuuteen. Ja hyvät uutiset? Niitä voi tr...

5 Seksuaalisen Hyvinvoinnin Ongelmaa – Ja Miten Ratkaiset Ne

Tuntuuko joskus, että intiimielämästäsi puuttuu jotain? Et ole yksin. Seksuaalinen nautinto voi jäädä taka-alalle kiireisessä arjessa, mutta onneksi siihen voi vaikuttaa – lempeästi, helposti ja turvallisesti. 1. En tunne halua – olenko rikki? Et ole. Seksuaalisen halun vaihtel...

Liity Hot Lips -nautintopiiriin!

Tilaamalla uutiskirjeen saat 10% alennuskoodin sähköpostiisi.