Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ​​ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.

On olemassa useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:

1. Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.

2. Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä: Geishakuulat lantionpohjan lihasten harjoitteluun

3. Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.

4. Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia ​​harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.

5. Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.

On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Sinua saattaa kiinnostaa myös

5 Seksuaalisen Hyvinvoinnin Ongelmaa – Ja Miten Ratkaiset Ne

Tuntuuko joskus, että intiimielämästäsi puuttuu jotain? Et ole yksin. Seksuaalinen nautinto voi jäädä taka-alalle kiireisessä arjessa, mutta onneksi siihen voi vaikuttaa – lempeästi, helposti ja turvallisesti. 1. En tunne halua – olenko rikki? Et ole. Seksuaalisen halun vaihtel...

Sooloseksin mestariksi – Näin itsesi koskettaminen tekee sinusta paremman rakastajan

Tiesitkö, että oma kosketus voi olla avain parempaan seksielämään – yksin ja yhdessä? Jos haluat nauttia enemmän, tuntea kehosi paremmin ja tulla itsevarmemmaksi rakastajaksi, nyt on aika pysähtyä itsesi äärelle. Hot Tips by Hot Lips -videoluentosarja pureutuu nautinnon ydinasioi...

Kuinka penisrengas voi mullistaa seksuaaliterveytesi: 5 yllättävää hyötyä

Seksuaaliterveyden maailma on täynnä tuotteita ja innovaatioita, jotka lupaavat parantaa intiimielämän laatua. Yksi tällainen tuote, joka on saavuttanut suurta suosiota viime vuosina, on penisrengas. Alun perin muinaisissa kulttuureissa käytetyt penisrenkaat ovat kokeneet modern...

Liity Hot Lips -nautintopiiriin!

Tilaamalla uutiskirjeen saat 10% alennuskoodin sähköpostiisi.