Lantionpohjan lihasten harjoitusohjeet


Seksuaaliterveys by Hotlips.fi, 24.4.2023

Geishakuulat lantionpohjan lihasten harjoitteluun Geishakuulat täydelliset setit Sovelluksella ohjattavat nautintokuulat

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen – opas hyvinvointiin ja nautintoon

Oletko joskus miettinyt, miksi kehon syvissä lihaksissa piilee niin suuri voima ja vaikutus hyvinvointiisi? Lantionpohjan lihakset ovat yksi tärkeimmistä, mutta usein unohdetuista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat virtsankarkailun ehkäisyyn, seksuaaliseen nautintoon, synnytyksestä palautumiseen ja yleiseen itsetuntoon. Onneksi näitä lihaksia voi harjoittaa – helposti ja tehokkaasti.

Miten tunnistat lantionpohjan lihakset?

Ensimmäinen askel on lantionpohjan lihasten tunnistaminen. Istu tai käy makuulle. Kuvittele pidättäväsi virtsaa – tunnetko, kuinka syvät lihakset aktivoituvat? Voit myös kokeilla keskeyttää virtsasuihkun hetkeksi (älä kuitenkaan toista tätä usein). Kun tunnistat nämä lihakset, olet valmis aloittamaan harjoittelun.

Perusharjoitukset ilman välineitä

1. Hitaat supistukset

Supista emättimen ja peräaukon lihaksia kolmen sekunnin ajan, pidä ja rentouta. Toista 15 kertaa päivittäin.

2. Nopeat rutistukset

Supista ja rentouta nopeasti peräkkäin. Tee tätä 1 minuutin ajan tai kunnes tunnet väsymystä.

3. Pitkä jännitys

Jännitä lantionpohja 10 sekunniksi, lepää 10 sekuntia. Toista 5 kertaa. Tee harjoitukset säännöllisesti, 5 kertaa viikossa.

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen välineiden kanssa

Kun lihaksesi ovat tunnistettu ja hieman vahvistuneet, voit ottaa käyttöön lantionpohjan harjoitusvälineet kuten geishakuulat, treenikuulat tai vaginapallot. Ne tuovat lisävastusta ja kehittävät lihaksia nopeammin.

Aseta kuula emättimeen ja pyri pitämään se sisälläsi arkisessa liikkeessä: siivotessa, lenkillä tai vaikkapa työmatkalla. Aluksi harjoittelu voi tapahtua myös makuulla. Kun lihaskunto paranee, voit siirtyä liikkuvaan harjoitteluun.

Harjoitusaikataulu:

  • 5–10 toistoa per harjoitus
  • Jokainen toisto noin 10 sekuntia
  • Lepo 10–20 sekuntia toistojen välillä
  • Treeni 3–5 kertaa viikossa
  • Kestävyysharjoittelu: 10–30 minuuttia päivässä geishapallojen kanssa

Testiryhmän kokemuksia

"Synnytyksen jälkeen minulla oli haasteita virtsankarkailun kanssa. Kahden viikon jälkeen geishapallot alkoivat pysyä paremmin sisällä ja kuukaudessa oireet lievittyivät selvästi." – Laura, 37

"En olisi uskonut, että näin pienillä harjoituksilla olisi vaikutusta – mutta seksielämäni on selvästi parantunut. Orgasmit ovat voimakkaampia ja tunnen itseni varmemmaksi." – Minna, 42

"Alkuun nauroin koko ajatukselle, mutta nyt käytän treenikuulia lenkillä. Tämä on oikeasti osa hyvinvointiani nykyään." – Sari, 29

Usein kysytyt kysymykset

Miten nopeasti tuloksia voi odottaa?

Useimmat huomaavat eron 2–4 viikon säännöllisellä harjoittelulla.

Onko geishakuulien käyttö turvallista?

Kyllä. Ne on suunniteltu juuri emättimen lihasharjoitteluun ja ovat täysin turvallisia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan.

Voinko harjoitella joka päivä?

Suositeltavaa on pitää 1–2 lepopäivää viikossa. Lihasten lepo on tärkeä osa kehitystä.

Sinua saattaa kiinnostaa myös

Kuinka penisrengas voi mullistaa seksuaaliterveytesi: 5 yllättävää hyötyä

Seksuaaliterveyden maailma on täynnä tuotteita ja innovaatioita, jotka lupaavat parantaa intiimielämän laatua. Yksi tällainen tuote, joka on saavuttanut suurta suosiota viime vuosina, on penisrengas. Alun perin muinaisissa kulttuureissa käytetyt penisrenkaat ovat kokeneet modern...

Seksilelut Raskauden Aikana – Turvallista Nautintoa Odotusaikana?

Voiko raskaana käyttää seksileluja turvallisesti? Lue kattava opas seksilelujen käytöstä raskauden aikana: vinkit hygieniaan, turvallisiin materiaaleihin ja orgasmien vaikutuksiin.

Peniksen pidennys – faktat ja fiktiot

Peniksen pidennys on aihe, joka herättää myyttejä ja keskustelua. Tutustu faktoihin ja fiktioihin tässä kattavassa oppaassa!

Liity Hot Lips -nautintopiiriin!

Tilaamalla uutiskirjeen saat 10% alennuskoodin sähköpostiisi.