Mikä vahvistaa lantionpohjan lihaksia?


Sexual Health by Hotlips.fi, 1.11.2023
Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ​​ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.

On olemassa useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:

1. Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.

2. Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä: Γεϊσακές Μπάλες και Μπάλες Άσκησης Κέγκελ

3. Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.

4. Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia ​​harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.

5. Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.

On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
31,90 €
Comfortable, effective way to strengthen pelvic floor muscles and boost pleasure – feel results i...
Άμεσα διαθέσιμο σε απόθεμα
Seven Creations Heavy Kegel Balls – Stainless Steel Ben Wa Balls for Pelvic Training
Seven Creations Heavy Kegel Balls – Stainless Steel Ben Wa Balls for Pelvic Training
22,90 €
Heavy steel kegel balls for stronger pelvic muscles and deeper pleasure – power and elegance comb...
Άμεσα διαθέσιμο σε απόθεμα
(3)
Luna Gem Μπάλες Kegel
Luna Gem Μπάλες Kegel
13,90 €
Άμεσα διαθέσιμο σε απόθεμα
(1)
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
19,99 €
Άμεσα διαθέσιμο σε απόθεμα
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
Προϊόντα‪»Sex toys‪»Μπάλες Kegel‪»App Controlled Balls‪»
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
79,90 €
App-controlled, silent and powerful bullet vibe for pleasure anywhere, anytime – alone or with yo...
Άμεσα διαθέσιμο σε απόθεμα
EasyConnect Stella Duo – App-Controlled Kegel Balls (Bluetooth, Waterproof IPX7)
Προϊόντα‪»Sex toys‪»Παιχνίδια με τηλεχειριστήριο‪»
EasyConnect Stella Duo – App-Controlled Kegel Balls (Bluetooth, Waterproof IPX7)
59,90 €
Stella Duo app-controlled Kegel balls – for training & pleasure. Bluetooth, IPX7, discreet next-d...
Προσωρινά εξαντλημένο
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
49,90 €
Προσωρινά εξαντλημένο
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
17,90 €

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Miksi halut muuttuvat vaihdevuosissa? Näin seksilelut voivat auttaa

:root{ --bg:#fffdfb; --card:#ffffff; --ink:#1a1a1e; --muted:#5a5a66; --line:#eee5dd; --accent:#f1c9b3; /* hillitty persikka */ --accent-ink:#6a3a2a; --note:#fff7f1; --radius:14px; --shadow:0 1px 2px rgba(0,0,0,.0...

Prostate Stimulation: The Complete Guide for Men – Benefits, Tips & Techniques

body{font-family:system-ui,-apple-system,Segoe UI,Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif;line-height:1.6;color:#0b0b0c} article{max-width:860px;margin:0 auto;padding:1.2rem} .lead{font-size:1.125rem;color:#303030} nav.toc{border:1px solid #e5e5ea;border-radius:12px;p...

Liukuvoideopas 2.0 – miksi kaikki puhuvat nyt vesipohjaisista ja silikonipohjaisista liukuvoiteista?

Tervetuloa liukkaan nautinnon maailmaan! Tässä oppaassa pureudumme siihen, miksi vesipohjaiset ja silikonipohjaiset liukuvoiteet ovat nyt kaikkien huulilla – ja miten valitset juuri sinulle parhaan liukuvoiteen. "Miksi tämä liukkarijuttu on niin vaikeaa?" Olet ehkä seissyt seks...

Join our Hot Lips realm of satisfaction!

Με την εγγραφή σας στο newsletter, θα λάβετε έναν εκπτωτικό κωδικό στο email σας.