Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ​​ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.

On olemassa useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:

1. Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.

2. Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä: Geishakugeln und Kegel-Übungskugeln

3. Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.

4. Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia ​​harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.

5. Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.

On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Das könnte Ihnen auch gefallen

Liukuvoideopas 2.0 – miksi kaikki puhuvat nyt vesipohjaisista ja silikonipohjaisista liukuvoiteista?

Tervetuloa liukkaan nautinnon maailmaan! Tässä oppaassa pureudumme siihen, miksi vesipohjaiset ja silikonipohjaiset liukuvoiteet ovat nyt kaikkien huulilla – ja miten valitset juuri sinulle parhaan liukuvoiteen. "Miksi tämä liukkarijuttu on niin vaikeaa?" Olet ehkä seissyt seks...

The Hidden Peak of Pleasure: 10 Orgasm Facts That Will Change the Way You Enjoy

Orgasm. It’s the exclamation point of sexuality — a brief explosion that connects body and mind in ways words can hardly describe. While most of us are familiar with the sensation, few truly understand what happens beneath the surface. It’s not just a physical reflex but a com...

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Shouldn’t Ignore

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Can’t Ignore Sexual satisfaction isn’t just born in the bedroom – it starts much earlier. Did you know that what you eat can directly affect your desire, energy, and ability to enjoy intimacy? Many look for answers t...

Join our Hot Lips realm of satisfaction!

Abonnieren Sie unseren Newsletter, um den Rabattcode per E-Mail zu erhalten.