Mikä vahvistaa lantionpohjan lihaksia?


Sexual Health by Hotlips.fi, 1.11.2023
Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ​​ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.

On olemassa useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:

1. Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.

2. Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä: Geishakulor och Kegel-träningskulor

3. Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.

4. Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia ​​harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.

5. Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.

On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

EasyConnect Vibrating Kegel Balls Stella app-controlled
 
Produkter‪»Sexleksaker‪»Fjärrstyrda sexleksaker‪»
EasyConnect Vibrating Kegel Balls Stella app-controlled
59,90 €
Tillgänglig i lager
-20%
Osian Three Premium Silicone Kegel Balls
 
Osian Three Premium Silicone Kegel Balls
Kesätarjoukset! 18,95 €
Tillgänglig i lager
-20%
Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
 
Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
Kesätarjoukset! 25,61 €
Comfortable, effective way to strengthen pelvic floor muscles and boost pleasure – feel results i...
Tillgänglig i lager
-20%
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
 
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
Kesätarjoukset! 39,92 €
Tillgänglig i lager
-20%
Osian Two Premium Silicone Kegel Balls
 
Osian Two Premium Silicone Kegel Balls
Kesätarjoukset! 15,92 €
Tillgänglig i lager
-18%
Seven Creations Geishakuulat Metallic Balls Silver
 
Seven Creations Geishakuulat Metallic Balls Silver
Kesätarjoukset! 16,32 €
(1)
Tillgänglig i lager
-19%
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
 
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
Kesätarjoukset! 16,27 €
Tillgänglig i lager
-20%
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
 
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
Kesätarjoukset! 14,32 €
Tillgänglig i lager
-20%
Osian One Premium Silicone Kegel Ball Lila
 
Osian One Premium Silicone Kegel Ball Lila
Kesätarjoukset! 13,35 €
Luxury kegel ball that tones pelvic floor muscles and enhances pleasure – experience the differen...
Tillgänglig i lager
-20%
Osian One Premium Silicone Kegel Ball rosa
 
Osian One Premium Silicone Kegel Ball rosa
Kesätarjoukset! 13,35 €
Tillgänglig i lager
-18%
Luna Gem Geishakulor
 
Luna Gem Geishakulor
Kesätarjoukset! 11,33 €
(1)
Tillgänglig i lager
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
 
Produkter‪»Sexleksaker‪»Geishakulor‪»App Controlled Balls‪»
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
79,90 €
App-controlled, silent and powerful bullet vibe for pleasure anywhere, anytime – alone or with yo...

Du gillar kanske också

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Shouldn’t Ignore

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Can’t Ignore Sexual satisfaction isn’t just born in the bedroom – it starts much earlier. Did you know that what you eat can directly affect your desire, energy, and ability to enjoy intimacy? Many look for answers t...

Vastine Helsingin Sanomien uutiseen Kela-pakkauksen sisällöstä

Helsingin Sanomat julkaisi 22.5.2025 artikkelin ”Kelan uusi äitiyspakkaus ei enää sisällä kondomeja eikä liukuvoidetta”, jossa todetaan, että Kela ei saanut lainkaan tarjouksia näistä tuotteista. Tiedot perustuvat STT:n selvitykseen. Haluamme Hotlips.fi:ssä korostaa, että o...

The Power of Pelvic Floor Muscles: Pleasure and Performance

How stronger pelvic floor muscles can supercharge your sex life—and how to train them the right way. Why the Pelvic Floor Matters Your pelvic floor muscles are like a hidden support system. They form a hammock at the base of yo...

Join our Hot Lips realm of satisfaction!

Genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev får du rabattkoden till din e-post.