Effektiv träning av bäckenbottenmusklerna

Sex and joy, Sexual Health by Samuli K., 12.4.2023

Bäckenbottenmusklerna är en grupp muskler som ligger vid bäckenbotten och stödjer urinblåsan, tarmarna och livmodern. Effektiv träning av dessa muskler kan hjälpa till att förebygga urininkontinens, förbättra sexuell hälsa och öka den allmänna kroppskontrollen. Här är några tips för effektiv träning av bäckenbottenmusklerna:

Geishakulor och Kegel-träningskulor

Identifiera bäckenbottenmusklerna: Innan du börjar träna är det viktigt att identifiera bäckenbottenmusklerna. Ett sätt att göra detta är att stoppa urinflödet mitt under urinering. Musklerna som praktiskt taget stoppar urinflödet är bäckenbottenmusklerna. Denna övning bör dock inte göras ofta, eftersom den kan skada urinblåsan.
Kegelövningar: Kegelövningar är det vanligaste sättet att träna bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar kan göras i nästan vilken position som helst, men börja med att sitta eller ligga ner. Spänn bäckenbottenmusklerna, håll i 3-5 sekunder och slappna av. Upprepa detta 10-15 gånger i rad och gör 2-3 set per dag.
Redskap: Det finns också olika redskap för att träna bäckenbottenmusklerna, som bäckenbottensbollar, vaginalbollar eller tyngder. Dessa redskap hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och förbättra deras kontroll.
Kom ihåg att slappna av: Bäckenbottenmusklerna är inget undantag, musklerna bör alltid få tillräckligt med vila. Slappna därför av musklerna efter träningen.
Kombinera träning med vardagen: Du kan också träna bäckenbottenmusklerna under dagliga sysslor, till exempel när du står i kö eller går uppför trappor. Kom ihåg att spänna bäckenbottenmusklerna när du kommer ihåg det.

Det är viktigt att komma ihåg att träning av bäckenbottenmusklerna är en kontinuerlig process och det kan ta några månader innan resultaten syns. Ha tålamod och fortsätt träna regelbundet så kommer du säkert att märka förbättringar.

Fördelar med att träna bäckenbottenmusklerna

Träning av bäckenbottenmusklerna är fördelaktigt på många sätt. Här är några av fördelarna med att träna bäckenbottenmusklerna:

Förebygger urininkontinens: Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att förebygga urininkontinens, särskilt hos kvinnor som har fött barn, eftersom graviditet och förlossning kan försvaga bäckenbottenmusklerna.
Förbättrar sexuell hälsa: Bäckenbottenmusklerna är också viktiga för sexuell hälsa. Detta gäller även för män! De kan hjälpa till att öka njutningen, hjälpa till att bibehålla erektionen och hjälpa kvinnor att uppnå orgasm.
Förbättrar kroppskontroll: Bäckenbottenmusklerna är också viktiga för kroppskontrollen. Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att förbättra balansen, hållningen och kroppskontrollen generellt.
Underlättar förlossning: Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att underlätta förlossningen och påskynda återhämtningen efter förlossningen.
Förbättrar tarmfunktionen: Bäckenbottenmusklerna kan hjälpa till att förbättra tarmfunktionen och minska förstoppning.
Reducerar ryggsmärtor: Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att minska ryggsmärtor eftersom de stödjer bäckenområdet.

Sammanfattningsvis är träning av bäckenbottenmusklerna fördelaktigt på många sätt och kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan. Det är därför värt att skaffa effektiva träningsredskap från vårt kvalitativa utbud redan idag!