Miten voit treenata lantionpohjan lihaksia?

Sexual Health by Hotlips.fi, 1.11.2023

Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehosi lihaksia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsarakon ja suoliston hallintaan, sekä tietysti myös seksuaaliseen nautintoon. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat sinua ehkäisemään virtsankarkailua, parantaa seksuaalista toimintakykyä ja yleistä hyvinvointia.

Miten niitä lantionphjan lihaksia voi harjoittaa ja vahvistaa?

Treenataksesi lantionpohjan lihaksia on ensiarvoisen tärkeää tunnistaa nämä lihakset ja oppia aktivoimaan ne oikein. Tämän voi tehdä esimerkiksi keskeyttämällä virtsaamisen kesken prosessin tai puristamalla peräaukon ympärillä olevia lihaksia. On kuitenkin tärkeää huomata, että näitä harjoituksia ei tulisi tehdä virtsaamisen aikana säännöllisesti, koska se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia virtsateihin.

Kun olet oppinut tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi, voit aloittaa niiden treenaamisen erilaisilla harjoituksilla. Yksi tehokas tapa vahvistaa näitä lihaksia on Kegel-harjoitukset. Nämä harjoitukset koostuvat supistusten tekemisestä ja pitämällä lihaksia jännittyneinä tietyssä asennossa.

Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa asennossa, mutta useimmat ihmiset löytävät mukavimman tavan tehdä ne istuen tai maaten. Aloita harjoitus rentouttamalla lantionpohjan lihaksesi ja hengittämällä syvään sisään. Sitten supista lihaksesi voimakkaasti ja pidä niitä jännittyneinä noin 5-10 sekunnin ajan. Rentouta sitten lihaksesi ja toista harjoitus noin 10-15 kertaa per sessio.

Voit myös lisätä vaikeustasoa näihin harjoituksiin lisäämällä toistojen määrää tai pidentämällä supistuksen kestoa. On tärkeää muistaa, että näiden harjoitusten tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin osaat aktivoida lantionpohjan lihaksesi. Jos olet epävarma tekniikasta, voit pyytää apua fysioterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta.

Lisäksi on olemassa muita tapoja treenata lantionpohjan lihaksia, kuten pilates- ja joogaharjoitukset sekä erityiset laitteet ja välineet, kuten lantionpohjalaitteet tai painot. Nämä harjoitukset voivat tarjota vaihtelua ja lisätä lihasten voimaa ja kestävyyttä.

Muista, että lantionpohjan lihasten treenaaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta jatkuvalla harjoittelulla saavutat varmasti vahvat lantionpohjan lihakset ja niiden tuomat hyödyt. Muista myös pitää taukoja harjoituksista tarvittaessa ja kuunnella kehoasi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lantionpohjan lihasten treenaaminen on tärkeää terveyden kannalta. Kegel-harjoitukset ovat yksi tehokas tapa vahvistaa näitä lihaksia, mutta myös muut harjoitusmuodot voivat olla hyödyllisiä. Muista olla kärsivällinen ja säännöllinen harjoittelussa sekä pyydä apua tarvittaessa.