17,90 €
Geišos kamuoliukai ir Kegelio pratimų kamuoliukai Kegel Balls Full Sets App Controlled Balls
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen – opas hyvinvointiin ja nautintoon
Oletko joskus miettinyt, miksi kehon syvissä lihaksissa piilee niin suuri voima ja vaikutus hyvinvointiisi? Lantionpohjan lihakset ovat yksi tärkeimmistä, mutta usein unohdetuista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat virtsankarkailun ehkäisyyn, seksuaaliseen nautintoon, synnytyksestä palautumiseen ja yleiseen itsetuntoon. Onneksi näitä lihaksia voi harjoittaa – helposti ja tehokkaasti.
Miten tunnistat lantionpohjan lihakset?
Ensimmäinen askel on lantionpohjan lihasten tunnistaminen. Istu tai käy makuulle. Kuvittele pidättäväsi virtsaa – tunnetko, kuinka syvät lihakset aktivoituvat? Voit myös kokeilla keskeyttää virtsasuihkun hetkeksi (älä kuitenkaan toista tätä usein). Kun tunnistat nämä lihakset, olet valmis aloittamaan harjoittelun.
Perusharjoitukset ilman välineitä
1. Hitaat supistukset
Supista emättimen ja peräaukon lihaksia kolmen sekunnin ajan, pidä ja rentouta. Toista 15 kertaa päivittäin.
2. Nopeat rutistukset
Supista ja rentouta nopeasti peräkkäin. Tee tätä 1 minuutin ajan tai kunnes tunnet väsymystä.
3. Pitkä jännitys
Jännitä lantionpohja 10 sekunniksi, lepää 10 sekuntia. Toista 5 kertaa. Tee harjoitukset säännöllisesti, 5 kertaa viikossa.
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen välineiden kanssa
Kun lihaksesi ovat tunnistettu ja hieman vahvistuneet, voit ottaa käyttöön lantionpohjan harjoitusvälineet kuten geishakuulat, treenikuulat tai vaginapallot. Ne tuovat lisävastusta ja kehittävät lihaksia nopeammin.
Aseta kuula emättimeen ja pyri pitämään se sisälläsi arkisessa liikkeessä: siivotessa, lenkillä tai vaikkapa työmatkalla. Aluksi harjoittelu voi tapahtua myös makuulla. Kun lihaskunto paranee, voit siirtyä liikkuvaan harjoitteluun.
Harjoitusaikataulu:
- 5–10 toistoa per harjoitus
- Jokainen toisto noin 10 sekuntia
- Lepo 10–20 sekuntia toistojen välillä
- Treeni 3–5 kertaa viikossa
- Kestävyysharjoittelu: 10–30 minuuttia päivässä geishapallojen kanssa
Testiryhmän kokemuksia
"Synnytyksen jälkeen minulla oli haasteita virtsankarkailun kanssa. Kahden viikon jälkeen geishapallot alkoivat pysyä paremmin sisällä ja kuukaudessa oireet lievittyivät selvästi." – Laura, 37
"En olisi uskonut, että näin pienillä harjoituksilla olisi vaikutusta – mutta seksielämäni on selvästi parantunut. Orgasmit ovat voimakkaampia ja tunnen itseni varmemmaksi." – Minna, 42
"Alkuun nauroin koko ajatukselle, mutta nyt käytän treenikuulia lenkillä. Tämä on oikeasti osa hyvinvointiani nykyään." – Sari, 29
Usein kysytyt kysymykset
Miten nopeasti tuloksia voi odottaa?
Useimmat huomaavat eron 2–4 viikon säännöllisellä harjoittelulla.
Onko geishakuulien käyttö turvallista?
Kyllä. Ne on suunniteltu juuri emättimen lihasharjoitteluun ja ovat täysin turvallisia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan.
Voinko harjoitella joka päivä?
Suositeltavaa on pitää 1–2 lepopäivää viikossa. Lihasten lepo on tärkeä osa kehitystä.
13,90 €
Available in stock
34,99 €
Comfortable, effective way to strengthen pelvic floor muscles and boost pleasure – feel results i...
Available in stock
23,69 €
Available in stock
You might also be interested in
The Power of Pelvic Floor Muscles: Pleasure and Performance
How stronger pelvic floor muscles can supercharge your sex life—and how to train them the right way. Why the Pelvic Floor Matters Your pelvic floor muscles are like a hidden support system. They form a hammock at the base of yo...5 Seksuaalisen Hyvinvoinnin Ongelmaa – Ja Miten Ratkaiset Ne
Tuntuuko joskus, että intiimielämästäsi puuttuu jotain? Et ole yksin. Seksuaalinen nautinto voi jäädä taka-alalle kiireisessä arjessa, mutta onneksi siihen voi vaikuttaa – lempeästi, helposti ja turvallisesti. 1. En tunne halua – olenko rikki? Et ole. Seksuaalisen halun vaihtel...Sooloseksin mestariksi – Näin itsesi koskettaminen tekee sinusta paremman rakastajan
Tiesitkö, että oma kosketus voi olla avain parempaan seksielämään – yksin ja yhdessä? Jos haluat nauttia enemmän, tuntea kehosi paremmin ja tulla itsevarmemmaksi rakastajaksi, nyt on aika pysähtyä itsesi äärelle. Hot Tips by Hot Lips -videoluentosarja pureutuu nautinnon ydinasioi...Join our Hot Lips realm of satisfaction!
Subscribe to our newsletter to get the discount code to your e-mail.
