Lantionpohjan lihasten harjoitusohjeet

Sexual Health by Hotlips.fi, 24.4.2023

Geišos kamuoliukai ir Kegelio pratimų kamuoliukai Kegel Balls Full Sets App Controlled Balls

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen – opas hyvinvointiin ja nautintoon

Oletko joskus miettinyt, miksi kehon syvissä lihaksissa piilee niin suuri voima ja vaikutus hyvinvointiisi? Lantionpohjan lihakset ovat yksi tärkeimmistä, mutta usein unohdetuista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat virtsankarkailun ehkäisyyn, seksuaaliseen nautintoon, synnytyksestä palautumiseen ja yleiseen itsetuntoon. Onneksi näitä lihaksia voi harjoittaa – helposti ja tehokkaasti.

Miten tunnistat lantionpohjan lihakset?

Ensimmäinen askel on lantionpohjan lihasten tunnistaminen. Istu tai käy makuulle. Kuvittele pidättäväsi virtsaa – tunnetko, kuinka syvät lihakset aktivoituvat? Voit myös kokeilla keskeyttää virtsasuihkun hetkeksi (älä kuitenkaan toista tätä usein). Kun tunnistat nämä lihakset, olet valmis aloittamaan harjoittelun.

Perusharjoitukset ilman välineitä

1. Hitaat supistukset

Supista emättimen ja peräaukon lihaksia kolmen sekunnin ajan, pidä ja rentouta. Toista 15 kertaa päivittäin.

2. Nopeat rutistukset

Supista ja rentouta nopeasti peräkkäin. Tee tätä 1 minuutin ajan tai kunnes tunnet väsymystä.

3. Pitkä jännitys

Jännitä lantionpohja 10 sekunniksi, lepää 10 sekuntia. Toista 5 kertaa. Tee harjoitukset säännöllisesti, 5 kertaa viikossa.

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen välineiden kanssa

Kun lihaksesi ovat tunnistettu ja hieman vahvistuneet, voit ottaa käyttöön lantionpohjan harjoitusvälineet kuten geishakuulat, treenikuulat tai vaginapallot. Ne tuovat lisävastusta ja kehittävät lihaksia nopeammin.

Aseta kuula emättimeen ja pyri pitämään se sisälläsi arkisessa liikkeessä: siivotessa, lenkillä tai vaikkapa työmatkalla. Aluksi harjoittelu voi tapahtua myös makuulla. Kun lihaskunto paranee, voit siirtyä liikkuvaan harjoitteluun.

Harjoitusaikataulu:

5–10 toistoa per harjoitus
Jokainen toisto noin 10 sekuntia
Lepo 10–20 sekuntia toistojen välillä
Treeni 3–5 kertaa viikossa
Kestävyysharjoittelu: 10–30 minuuttia päivässä geishapallojen kanssa

Testiryhmän kokemuksia

"Synnytyksen jälkeen minulla oli haasteita virtsankarkailun kanssa. Kahden viikon jälkeen geishapallot alkoivat pysyä paremmin sisällä ja kuukaudessa oireet lievittyivät selvästi." – Laura, 37

"En olisi uskonut, että näin pienillä harjoituksilla olisi vaikutusta – mutta seksielämäni on selvästi parantunut. Orgasmit ovat voimakkaampia ja tunnen itseni varmemmaksi." – Minna, 42