Miten voit treenata lantionpohjan lihaksia?


Sexual Health by Hotlips.fi, 1.11.2023
Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehosi lihaksia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsarakon ja suoliston hallintaan, sekä tietysti myös seksuaaliseen nautintoon. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat sinua ehkäisemään virtsankarkailua, parantaa seksuaalista toimintakykyä ja yleistä hyvinvointia.

Miten niitä lantionphjan lihaksia voi harjoittaa ja vahvistaa?

Treenataksesi lantionpohjan lihaksia on ensiarvoisen tärkeää tunnistaa nämä lihakset ja oppia aktivoimaan ne oikein. Tämän voi tehdä esimerkiksi keskeyttämällä virtsaamisen kesken prosessin tai puristamalla peräaukon ympärillä olevia lihaksia. On kuitenkin tärkeää huomata, että näitä harjoituksia ei tulisi tehdä virtsaamisen aikana säännöllisesti, koska se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia virtsateihin.

Kun olet oppinut tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi, voit aloittaa niiden treenaamisen erilaisilla harjoituksilla. Yksi tehokas tapa vahvistaa näitä lihaksia on Kegel-harjoitukset. Nämä harjoitukset koostuvat supistusten tekemisestä ja pitämällä lihaksia jännittyneinä tietyssä asennossa.

Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa asennossa, mutta useimmat ihmiset löytävät mukavimman tavan tehdä ne istuen tai maaten. Aloita harjoitus rentouttamalla lantionpohjan lihaksesi ja hengittämällä syvään sisään. Sitten supista lihaksesi voimakkaasti ja pidä niitä jännittyneinä noin 5-10 sekunnin ajan. Rentouta sitten lihaksesi ja toista harjoitus noin 10-15 kertaa per sessio.

Voit myös lisätä vaikeustasoa näihin harjoituksiin lisäämällä toistojen määrää tai pidentämällä supistuksen kestoa. On tärkeää muistaa, että näiden harjoitusten tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin osaat aktivoida lantionpohjan lihaksesi. Jos olet epävarma tekniikasta, voit pyytää apua fysioterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta.

Lisäksi on olemassa muita tapoja treenata lantionpohjan lihaksia, kuten pilates- ja joogaharjoitukset sekä erityiset laitteet ja välineet, kuten lantionpohjalaitteet tai painot. Nämä harjoitukset voivat tarjota vaihtelua ja lisätä lihasten voimaa ja kestävyyttä.

Muista, että lantionpohjan lihasten treenaaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta jatkuvalla harjoittelulla saavutat varmasti vahvat lantionpohjan lihakset ja niiden tuomat hyödyt. Muista myös pitää taukoja harjoituksista tarvittaessa ja kuunnella kehoasi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lantionpohjan lihasten treenaaminen on tärkeää terveyden kannalta. Kegel-harjoitukset ovat yksi tehokas tapa vahvistaa näitä lihaksia, mutta myös muut harjoitusmuodot voivat olla hyödyllisiä. Muista olla kärsivällinen ja säännöllinen harjoittelussa sekä pyydä apua tarvittaessa.

EasyConnect Vibrating Kegel Balls Stella app-controlled
 
商品‪»セックス玩具‪»リモコン式セックス玩具‪»
EasyConnect Vibrating Kegel Balls Stella app-controlled
59,90 €
倉庫に在庫あり
-20%
Osian Three Premium Silicone Kegel Balls
 
Osian Three Premium Silicone Kegel Balls
Kesätarjoukset! 18,95 €
倉庫に在庫あり
-20%
Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
 
Mae B Pelvic Floor Exercise Trainer Set
Kesätarjoukset! 25,61 €
Comfortable, effective way to strengthen pelvic floor muscles and boost pleasure – feel results i...
倉庫に在庫あり
-20%
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
 
Pelvix Lantiopohjalihasten Kuntokuulat
Kesätarjoukset! 39,92 €
倉庫に在庫あり
-20%
Osian Two Premium Silicone Kegel Balls
 
Osian Two Premium Silicone Kegel Balls
Kesätarjoukset! 15,92 €
倉庫に在庫あり
-18%
Seven Creations Geishakuulat Metallic Balls Silver
 
Seven Creations Geishakuulat Metallic Balls Silver
Kesätarjoukset! 16,32 €
(1)
倉庫に在庫あり
-20%
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
 
Adalet Pelvic Floor Muscle Training Set
Kesätarjoukset! 14,32 €
倉庫に在庫あり
-20%
Osian One Premium Silicone Kegel Ball Lila
 
Osian One Premium Silicone Kegel Ball Lila
Kesätarjoukset! 13,35 €
Luxury kegel ball that tones pelvic floor muscles and enhances pleasure – experience the differen...
倉庫に在庫あり
-19%
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
 
Seven Creations Domino Metallic Balls Black Chrome
Kesätarjoukset! 16,27 €
倉庫に在庫あり
-20%
Osian One Premium Silicone Kegel Ball ピンク
 
Osian One Premium Silicone Kegel Ball ピンク
Kesätarjoukset! 13,35 €
倉庫に在庫あり
-18%
Luna Gem 芸者ボール
 
Luna Gem 芸者ボール
Kesätarjoukset! 11,33 €
(1)
倉庫に在庫あり
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
 
商品‪»セックス玩具‪»芸者ボール‪»App Controlled Balls‪»
Svakom Ella Neo – Interactive App-Controlled Bullet Vibrator
79,90 €
App-controlled, silent and powerful bullet vibe for pleasure anywhere, anytime – alone or with yo...

こちらも気になるかもしれません

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Shouldn’t Ignore

High-Protein Diet and Sexual Wellbeing – A Connection You Can’t Ignore Sexual satisfaction isn’t just born in the bedroom – it starts much earlier. Did you know that what you eat can directly affect your desire, energy, and ability to enjoy intimacy? Many look for answers t...

Vastine Helsingin Sanomien uutiseen Kela-pakkauksen sisällöstä

Helsingin Sanomat julkaisi 22.5.2025 artikkelin ”Kelan uusi äitiyspakkaus ei enää sisällä kondomeja eikä liukuvoidetta”, jossa todetaan, että Kela ei saanut lainkaan tarjouksia näistä tuotteista. Tiedot perustuvat STT:n selvitykseen. Haluamme Hotlips.fi:ssä korostaa, että o...

The Power of Pelvic Floor Muscles: Pleasure and Performance

How stronger pelvic floor muscles can supercharge your sex life—and how to train them the right way. Why the Pelvic Floor Matters Your pelvic floor muscles are like a hidden support system. They form a hammock at the base of yo...

Join our Hot Lips realm of satisfaction!

ニュースレターを購読すると、電子メールで割引コードが届きます。