Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä kehon osia, jotka tukevat lantion aluetta ja vaikuttavat moniin toimintoihin, kuten virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja lantion alueen vakauden ylläpitämiseen. Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat ehkäisemään erilaisia ongelmia, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa. Lisäksi niillä on suuri merkitys suuremman seksuaalisen nautinnon saavuttamisessa.
On olemassa
useita tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä käsittelemme joitain tehokkaimmista menetelmistä:
1.
Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne koostuvat tahdonalaisten lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. Aloita löytämällä oikeat lihakset: kun käyt vessassa, keskeytä virtsaaminen tunnistamalla ne lihakset, joita käytät pidättääksesi virtsan virtausta. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, voit tehdä harjoituksia missä tahansa asennossa - istuen, seisten tai makuulla. Supista näitä lihaksia 5-10 sekunnin ajan ja rentouta sitten 5-10 sekunnin ajan. Toista tämä 10-15 kertaa per harjoitus ja tee vähintään kolme sarjaa päivittäin.
2.
Lantionpohjan lihasten painot ja kuulat: Voit myös käyttää lantionpohjan lihasten painoja, jotka ovat pieniä kuulia tai palloja, jotka asetetaan emättimeen tai peräaukkoon. Nämä painot auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden kestävyyttä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain kun lihakset vahvistuvat. Näitä löydät verkkokaupastamme vaikka täältä:
Palle da geisha e palle per esercizi Kegel
3.
Pilates: Pilates-harjoitukset keskittyvät yleiseen kehonhallintaan ja syviin vatsa- ja selkälihaksiin, mukaan lukien lantionpohjan lihakset. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua tietoisesti aktivoida lantionpohjan lihaksia samalla kun työskentelet muun kehon kanssa.
4.
Harjoitusvälineet: On olemassa erilaisia harjoitusvälineitä, kuten jumppapalloja tai jumpparenkaita, joita voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näiden välineiden avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia, kuten istuma-asennossa jumppapallon päällä tasapainoilua tai renkaan puristamista lantionpohjan lihasten kanssa.
5.
Fysioterapia: Jos sinulla on vakavia lantionpohjan lihasten ongelmia, saatat hyötyä fysioterapiasta. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oikeat lihakset ja suunnittelemaan yksilöllisen harjoitusohjelman tarpeidesi mukaan.
On tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihasten vahvistaminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tulokset eivät välttämättä näy heti, mutta pitkällä aikavälillä voit odottaa parannuksia virtsanpidätyskyvyssäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.
Ti potrebbe interessare anche
Buy a lubricant and your sex life will thank you
How lube can revolutionize your sex life: 5 surprising benefits
Imagine a world where the little things make a big difference — this is especially true for lube. This often overlooked product may be the key to a more enjoyable and fulfilling sex life. For many, ...
Ennenaikainen siemensyöksy - miten estää liian nopea laukeaminen
Kuinka Välttää Ennenaikainen Siemensyöksy: 5 Tehokasta keinoa
Ennenaikainen siemensyöksy on yleinen ongelma, joka koskettaa monia miehiä jossain elämänsä vaiheessa. Se voi tuoda mukanaan turhautumista, hämmennystä ja joskus häpeääkin sekä vaikuttaa merkittävästi itsetuntoon ja p...
Sexual aversion: The most common causes and how to find solutions?
Introduction
Sexual desire issues affect many couples at different stages of life. It can cause worry and even conflict when partners struggle to find mutual understanding about sexual desire and needs.
This article explores the most common causes of sexual disinterest, offers pr...