Superviikko 13,43 €
Laos
Kegel Balls For Pelvic Excercise Kegel Balls Full Sets App Controlled Balls
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen – opas hyvinvointiin ja nautintoon
Oletko joskus miettinyt, miksi kehon syvissä lihaksissa piilee niin suuri voima ja vaikutus hyvinvointiisi? Lantionpohjan lihakset ovat yksi tärkeimmistä, mutta usein unohdetuista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat virtsankarkailun ehkäisyyn, seksuaaliseen nautintoon, synnytyksestä palautumiseen ja yleiseen itsetuntoon. Onneksi näitä lihaksia voi harjoittaa – helposti ja tehokkaasti.
Miten tunnistat lantionpohjan lihakset?
Ensimmäinen askel on lantionpohjan lihasten tunnistaminen. Istu tai käy makuulle. Kuvittele pidättäväsi virtsaa – tunnetko, kuinka syvät lihakset aktivoituvat? Voit myös kokeilla keskeyttää virtsasuihkun hetkeksi (älä kuitenkaan toista tätä usein). Kun tunnistat nämä lihakset, olet valmis aloittamaan harjoittelun.
Perusharjoitukset ilman välineitä
1. Hitaat supistukset
Supista emättimen ja peräaukon lihaksia kolmen sekunnin ajan, pidä ja rentouta. Toista 15 kertaa päivittäin.
2. Nopeat rutistukset
Supista ja rentouta nopeasti peräkkäin. Tee tätä 1 minuutin ajan tai kunnes tunnet väsymystä.
3. Pitkä jännitys
Jännitä lantionpohja 10 sekunniksi, lepää 10 sekuntia. Toista 5 kertaa. Tee harjoitukset säännöllisesti, 5 kertaa viikossa.
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen välineiden kanssa
Kun lihaksesi ovat tunnistettu ja hieman vahvistuneet, voit ottaa käyttöön lantionpohjan harjoitusvälineet kuten geishakuulat, treenikuulat tai vaginapallot. Ne tuovat lisävastusta ja kehittävät lihaksia nopeammin.
Aseta kuula emättimeen ja pyri pitämään se sisälläsi arkisessa liikkeessä: siivotessa, lenkillä tai vaikkapa työmatkalla. Aluksi harjoittelu voi tapahtua myös makuulla. Kun lihaskunto paranee, voit siirtyä liikkuvaan harjoitteluun.
Harjoitusaikataulu:
- 5–10 toistoa per harjoitus
- Jokainen toisto noin 10 sekuntia
- Lepo 10–20 sekuntia toistojen välillä
- Treeni 3–5 kertaa viikossa
- Kestävyysharjoittelu: 10–30 minuuttia päivässä geishapallojen kanssa
Testiryhmän kokemuksia
"Synnytyksen jälkeen minulla oli haasteita virtsankarkailun kanssa. Kahden viikon jälkeen geishapallot alkoivat pysyä paremmin sisällä ja kuukaudessa oireet lievittyivät selvästi." – Laura, 37
"En olisi uskonut, että näin pienillä harjoituksilla olisi vaikutusta – mutta seksielämäni on selvästi parantunut. Orgasmit ovat voimakkaampia ja tunnen itseni varmemmaksi." – Minna, 42
"Alkuun nauroin koko ajatukselle, mutta nyt käytän treenikuulia lenkillä. Tämä on oikeasti osa hyvinvointiani nykyään." – Sari, 29
Usein kysytyt kysymykset
Miten nopeasti tuloksia voi odottaa?
Useimmat huomaavat eron 2–4 viikon säännöllisellä harjoittelulla.
Onko geishakuulien käyttö turvallista?
Kyllä. Ne on suunniteltu juuri emättimen lihasharjoitteluun ja ovat täysin turvallisia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan.
Voinko harjoitella joka päivä?
Suositeltavaa on pitää 1–2 lepopäivää viikossa. Lihasten lepo on tärkeä osa kehitystä.
-25%
-15%
Superviikko 11,80 €
Laos
-22%
Superviikko 27,45 €
Ajutiselt otsas
-21%
Superviikko 18,68 €
Teid võib huvitada ka
How a Penis Ring Can Revolutionize Your Sexual Health: 5 Surprising Benefits
The world of sexual health is full of innovations promising to improve intimate life. One such product is the penis ring. Though ancient in origin, these rings are often misunderstood. Modern science and user feedback reveal that this simple tool can lead to stronger, lon...Seksilelut Raskauden Aikana – Turvallista Nautintoa Odotusaikana?
Raskaus on ainutlaatuista ja mullistavaa aikaa naisen elämässä. Keho muuttuu, hormonit heilahtelevat, ja myös seksuaalisuus voi kokea muutoksia. Joillakin halukkuus kasvaa, toisilla se laskee, ja monilla se aaltoilee raskauden eri vaiheissa. Tässä yhtälössä herää usein kysymys...Peniksen pidennys – faktat ja fiktiot
Peniksen pidennys on aihe, joka herättää keskustelua, myyttejä ja jopa pelkoja miehissä ympäri maailmaa. Monet miehet etsivät ratkaisuja, jotta he voisivat lisätä peniksen pituutta, mutta mitä tietoa, faktoja ja fiktiota on todellisuudessa olemassa? Tässä blogikirjoituksessa käsi...Join our Hot Lips realm of satisfaction!
Subscribe to our newsletter to get the discount code to your e-mail.
